Na začiatku tohto roku som sa odvážila a Martin mi zmeral aj moje miery. Po dvoch mesiacoch som zistila, že som pribrala dve kilá. Dostala som svoj hmotnostný strop - ešte som toľko nevážila. 😮
Tak som si povedala: "A dosť!"
No a po prečítaní knihy Menej je viac som dala na autorovu radu, že vždy treba začať pomaly, osvojiť si návyk. Má to byť veľmi jednoduché, ľahko splniteľné, aby úspech človeka motivoval.
Nemôžem si povedať žiadnu výhovorku, že sa to nedá každý deň zvládnuť (veď je to len 5 minút denne). Takže by som to mohla dať, no nie?!
Našla som si video na youtube.
5 minútové cvičenie, ktoré má nahradiť vysoko intenzívne kardio cvičenie. Keď som si ho pozerala, uvedomila som si, že PLANK je veľmi ťažké cvičenie (hej, vyzerá jednoducho), no tak som si povedala, že to skúsim. Dávam si 30 dňovú výzvu päť minútového Plank cvičenia.
1. deň: 25.2.2019 - Začiatok je ťažký...
Martin sa ku mne pridal. Začali sme spolu cvičiť a Zojka nečakane prišla k Martinovi a začala mu lízať tvár a krk. Martin sa išiel popučiť od smiechu a Zojka sa rozšantila od šťastia a začala behať po obývačke. Cvičili sme ďalej a smiali sme sa aj z našej mačky Bety, lebo tá sa úplne vyvrátila na chodbe. Cvičila ako my s labkou hore. 😆😆 Ešte aj zvieratá nás podporili. Tie naše chlpaté vždy vedia, že sa niečo dôležité doma deje. 😆😆
Ja som celé päťminútové cvičenie nezvládla. Každé cvičenie som si skrátila a celá podlaha podo mnou bola mokrá. 😰😰 Veď trebalo aj poumývať.
Po cvičení som zhodnotila, že uvidím, ako mi bude zajtra a či v tomto cvičení budem pokračovať. Ak to bude zlé, zmením si cvičenie.
Stále hovorím, že cvičením ideme k trvalej invalidite. Tak dúfam, že 5 minút ma k tomu nedovedie. 😨😨
2. deň: 26.2.2019 - Super začiatky...
Bála som sa, že ráno ani vstanem z postele po včerajšom cvičení, no musím skonštatovať, že som úplne spokojná, nemala som žiadnu (boľavú) svalovku. V priebehu dňa som začala cítiť svaly pod pazuchami a pod prsiami na rebrách (aj tam mám svaly?😨), ale inak nič.
Martin dnes so mnou necvičil, preťažil si chrbát v práci. Zoju som zavrela v spálni, nech nepobehuje po obývačke. Bety spala v pelechu a jedine Salem o mňa prejavil záujem. Prišiel sa pozrieť, prečo sa správam tak čudne, že zase levitujem nad podlahou v obývačke a pri tom hlučne dýcham... 😆 Dnešné cviky mi šli lepšie. Aj som ich dala takmer na 95% času, okrem ľavej strany, tú mám slabšiu. 👍
Mala som dnes maximálne super deň, som šťastná ako blcha, všetko sa mi dnes vydarilo, isto mi už rastú mega svaly. 💪
3. deň: 27.2.2019 - Snahy prvých krokov
Dnes ma boleli šikmé brušné svaly. 😆 Aspoň viem, že ich mám.
Zojka ma podporovala pri dnešnom cvičení. Robila mi spoločnosť. Občas ma oblizla, veď sa nesmiem vzdať a treba ma povzbudiť. A ja som ju za to počas prestávok hladkala.
Prestala som jesť po 18:00. Dá sa povedať, že večeru, moje posledné jedlo dňa, mám okolo 16-17:00. Cvičím (Plank cviky z videa) okolo 19:00 a nakoniec vypijem môj čerstvo pripravený džús.
Tento týždeň mám kombináciu červeného grepu, zelených jabĺk a špenátu. Špenát poriadne vymývam po lístkoch, aby som náhodou neodšťavila aj nejakého slimáka...😆
Čerstvá jablková šťava povzbudzuje činnosť spodných častí čreva a má čistiacu schopnosť rovnako ako čerstvý špenát, ktorý slúži aj na regeneráciu a obnovenie tráviaceho ústrojenstva.
4. deň: 28.2.2019 - Pomaly ďalej zájdeš...
Dnešný deň bol úplne ako spomalený film, všetko sa vlieklo, divný tlak bol, všetci boli vyčerpaní, nikomu sa nič nechcelo. Martin doma seknutý, na tabletkách a s mojou masážou.
Cvičiť sme cvičili so Zojkou, hneď prišla ku mne, keď som sa pripravila na cvičenie. Asistovala mi takmer celý čas. Dnes som nezvládla cvik so zdvihnutou ľavou nohou a posledný cvik som si musela rozdeli s menšou prestávkou na polovicu, lebo som nevládala. Zdá sa, že dnes naozaj bude všetko ako v spomalenom filme.
5. deň: piatok 1.3.2019 - Kríza...
Och, dnes som vážne rozmýšľala, či sa na moje päťminútové cvičenie nevykašlem. Mali sme doma pracovnú brigádu (Martin stále seknutý a ubolený) a po všetkej robote som bola taká unavená, že som vôbec netúžila po ďalšej aktivite. Nakoniec som to dala, ale myslím si, že kvalita cvičenia bola úplne na minime. Posledný plank na lakťoch som už úplne nevládala. Šťavu som dnes nemala.
6. deň: sobota 2.3.2019 - Hojne fajného jedla...
Dnes bol deň, ktorý sme prežili v kuchyni, celý deň sme piekli - domáce kvaskové pečivo, a potom sme si robili pizzu. Ešte k tomu sme mali riadne sladké osie hniezda. No proste do popuku sme sa prejedli všetkého. Večer sa mi zase nechcelo nič, a najmä sa mi nechcelo cvičiť. Šťavu som nemala. Neviem, či som unavená z cvičenia, či z roboty... No som unavená.... 😓 Mám pocit, že cvičím už asi mesiac.
7. deň: nedeľa 3.3.2019 - Pohodka
Dnes som sa naozaj výborne vyspala. Dobila som si poriadne baterky, chýbal mi oddych. A mala som aj chuť na cvičenie. Urobila som celej rodine aj šťavu - dnes som namixovala multivitamín - pomaranče, jablka, mrkva a špenát. Lahôdka. Mala som dvojitú dávku, keďže som včera nemala nič.
8. deň: pondelok 4.3.2019 - S vyplazeným jazykom
Dnes som prišla taká vygumovaná domov z roboty. Som sa musela riadne premáhať, aby som niečo vôbec urobila. Ale dala som aj cvičenie, aj šťavu (jablká s pomarančmi).
9. deň: utorok 5.3.2019 - Žiadne výsledky
Dnes som sa po cvičení odvážila (domáca váha - to ti je prístroj!) a zmerala som si miery. Váha aj miery sú na tých istých číslach. Žiadna sláva. Asi mi treba upraviť jedálniček, no po takom víkende plnom hodov sa čudujem, že som ešte viac nepribrala. 😆 Uisťujem sa, že má to zmysel... Celá moja snaha... Musí to mať! Prečo inak by som to robila?
Aspoň svaly mi musia narásť!
Šťavu som dnes nemala. Piekla som domáce pečivo. Uvedomila som si, že od začiatku nového roka vypekám najviac, odkedy sme spolu v našom byte a navyše máme najvyššiu spotrebu múky za mesiac v našom živote. To už je čo povedať.
10. deň: streda 6.3.2018 - Slimačie tempo alebo prečo ja?
Dnes bol deň katastrofa. Vytočená do vývrtky som chodila s pohľadom, ktorý hovoril: "Vojdeš mi do cesty a je po tebe!" Doma som zaspala a vstala som ešte s pochmúrnejšou náladou. Ani Zojka nechcela prísť ku mne a so mnou cvičiť... Musím cvičiť? Veď vôbec nevládzem. Ešte aj 5 minút je teraz pre mňa príliš veľa. Akosi som si uvedomila, že som na konci so silami a že jednoducho hľadám samé výhovorky sama pred sebou, prečo by to nemalo fungovať (teraz mi je aj 5 minút veľmi veľa - ešte dobre, že som si nedala záväzok cvičiť 10 minút!), namiesto toho, aby som si našla hneď niekoľko spôsobov, ako splniť svoj cieľ a obetovať 5 minút svojho času cvičeniu a vypiť šťavu. Som človek lenivý so sklonom k pohodlnosti (kto nie je?). Akoby som odmietala všetky záväzky spojené s cvičením, nechcem cvičiť, alebo... milión 500 dôvodov prečo nie, teda výhovoriek... Výhovorky typu (všetci ich poznáme) dnes je škaredo, dnes sa mi nechce, nevládzem, som unavená, zajtra bude ten správny čas... Musím si uvedomiť, že toto nie je cesta, ako to pôjde. Zbytočne ma vlastné sťažovanie a frflanie a vymýšľanie si výhovoriek oberá o ďalšiu energiu, ktorú som mohla využiť kreatívnejšie. Teraz hádam nehodím do koša 9 dní mojej snahy?! To by som bola riadny tĺk. Musím pochopiť, že v každom dni, ktorý je iný, plný svojich problémov, si musím nájsť čas a priestor v danom dni, aby som si to predsavzaté splnila (myslím teraz nielen na cvičenie, ale aj na španielčinu).
Dnes som nakoniec po prvýkrát cvičila aj cviky so zmenou polohy a urobila som si šťavu z pomarančov a jabĺk.
11. deň: štvrtok 7.3.2019 - Zase motivovaná...
Cvičí sa mi lepšie, keďže hľadám spôsoby, ako to zvládnuť. Mali sme dnes viac špenátovú šťavu ako zvyčajne. Musím si natierať lakte, mám ich odreté.
12. deň: piatok 8.3.2019 - Drž sa toho, čo si si predsavzala...
Odcvičené aj odšťavované. Som spokojná sama so sebou. Verím, že to zvládnem.
13.deň: sobota 9.3.2019
Cvičenie, bez šťavy.
14. deň: nedeľa 10.3.2019
Cvičenie aj so šťavou.
15. deň: pondelok 11.3.2019
Cvičenie, bez šťavy.
16. deň: utorok 12.3.2019
Cvičenie, bez šťavy.
17. deň: streda 13.3.2019
Cvičenie. Bez šťavy.
18. deň: štvrtok 14.3.2019
Cvičenie. Bez šťavy.
19.deň: piatok 15.3.2019
Cvičenie. Bez šťavy.
20. deň: sobota 16.3. 2019
Cvičenie. Bez šťavy.
21. deň: nedeľa 17.3.2019
Cvičenie. Bez šťavy.
23.deň: utorok 19.3.2019
Cvičenie. Šťava.
24.deň: streda 20.3.2019
Cvičenie. Šťava.
25.deň: štvrtok 21.3.2019
Cvičenie. Šťava.
26.deň: piatok 22.3.2019
Cvičenie. Šťava.
27.deň: sobota 23.3.2019
Žiadne cvičenie ani šťava.
28.deň: nedeľa 24.3.2019
Cvičenie. Šťava.
27.deň: pondelok 25.3.2019
Cvičenie. Šťava.
2. deň: 26.2.2019 - Super začiatky...
Bála som sa, že ráno ani vstanem z postele po včerajšom cvičení, no musím skonštatovať, že som úplne spokojná, nemala som žiadnu (boľavú) svalovku. V priebehu dňa som začala cítiť svaly pod pazuchami a pod prsiami na rebrách (aj tam mám svaly?😨), ale inak nič.
Martin dnes so mnou necvičil, preťažil si chrbát v práci. Zoju som zavrela v spálni, nech nepobehuje po obývačke. Bety spala v pelechu a jedine Salem o mňa prejavil záujem. Prišiel sa pozrieť, prečo sa správam tak čudne, že zase levitujem nad podlahou v obývačke a pri tom hlučne dýcham... 😆 Dnešné cviky mi šli lepšie. Aj som ich dala takmer na 95% času, okrem ľavej strany, tú mám slabšiu. 👍
Mala som dnes maximálne super deň, som šťastná ako blcha, všetko sa mi dnes vydarilo, isto mi už rastú mega svaly. 💪
3. deň: 27.2.2019 - Snahy prvých krokov
Dnes ma boleli šikmé brušné svaly. 😆 Aspoň viem, že ich mám.
Zojka ma podporovala pri dnešnom cvičení. Robila mi spoločnosť. Občas ma oblizla, veď sa nesmiem vzdať a treba ma povzbudiť. A ja som ju za to počas prestávok hladkala.
Prestala som jesť po 18:00. Dá sa povedať, že večeru, moje posledné jedlo dňa, mám okolo 16-17:00. Cvičím (Plank cviky z videa) okolo 19:00 a nakoniec vypijem môj čerstvo pripravený džús.
Tento týždeň mám kombináciu červeného grepu, zelených jabĺk a špenátu. Špenát poriadne vymývam po lístkoch, aby som náhodou neodšťavila aj nejakého slimáka...😆
Čerstvá jablková šťava povzbudzuje činnosť spodných častí čreva a má čistiacu schopnosť rovnako ako čerstvý špenát, ktorý slúži aj na regeneráciu a obnovenie tráviaceho ústrojenstva.
4. deň: 28.2.2019 - Pomaly ďalej zájdeš...
Dnešný deň bol úplne ako spomalený film, všetko sa vlieklo, divný tlak bol, všetci boli vyčerpaní, nikomu sa nič nechcelo. Martin doma seknutý, na tabletkách a s mojou masážou.
Cvičiť sme cvičili so Zojkou, hneď prišla ku mne, keď som sa pripravila na cvičenie. Asistovala mi takmer celý čas. Dnes som nezvládla cvik so zdvihnutou ľavou nohou a posledný cvik som si musela rozdeli s menšou prestávkou na polovicu, lebo som nevládala. Zdá sa, že dnes naozaj bude všetko ako v spomalenom filme.
5. deň: piatok 1.3.2019 - Kríza...
Och, dnes som vážne rozmýšľala, či sa na moje päťminútové cvičenie nevykašlem. Mali sme doma pracovnú brigádu (Martin stále seknutý a ubolený) a po všetkej robote som bola taká unavená, že som vôbec netúžila po ďalšej aktivite. Nakoniec som to dala, ale myslím si, že kvalita cvičenia bola úplne na minime. Posledný plank na lakťoch som už úplne nevládala. Šťavu som dnes nemala.
6. deň: sobota 2.3.2019 - Hojne fajného jedla...
Dnes bol deň, ktorý sme prežili v kuchyni, celý deň sme piekli - domáce kvaskové pečivo, a potom sme si robili pizzu. Ešte k tomu sme mali riadne sladké osie hniezda. No proste do popuku sme sa prejedli všetkého. Večer sa mi zase nechcelo nič, a najmä sa mi nechcelo cvičiť. Šťavu som nemala. Neviem, či som unavená z cvičenia, či z roboty... No som unavená.... 😓 Mám pocit, že cvičím už asi mesiac.
7. deň: nedeľa 3.3.2019 - Pohodka
Dnes som sa naozaj výborne vyspala. Dobila som si poriadne baterky, chýbal mi oddych. A mala som aj chuť na cvičenie. Urobila som celej rodine aj šťavu - dnes som namixovala multivitamín - pomaranče, jablka, mrkva a špenát. Lahôdka. Mala som dvojitú dávku, keďže som včera nemala nič.
8. deň: pondelok 4.3.2019 - S vyplazeným jazykom
Dnes som prišla taká vygumovaná domov z roboty. Som sa musela riadne premáhať, aby som niečo vôbec urobila. Ale dala som aj cvičenie, aj šťavu (jablká s pomarančmi).
9. deň: utorok 5.3.2019 - Žiadne výsledky
Dnes som sa po cvičení odvážila (domáca váha - to ti je prístroj!) a zmerala som si miery. Váha aj miery sú na tých istých číslach. Žiadna sláva. Asi mi treba upraviť jedálniček, no po takom víkende plnom hodov sa čudujem, že som ešte viac nepribrala. 😆 Uisťujem sa, že má to zmysel... Celá moja snaha... Musí to mať! Prečo inak by som to robila?
Aspoň svaly mi musia narásť!
Šťavu som dnes nemala. Piekla som domáce pečivo. Uvedomila som si, že od začiatku nového roka vypekám najviac, odkedy sme spolu v našom byte a navyše máme najvyššiu spotrebu múky za mesiac v našom živote. To už je čo povedať.
10. deň: streda 6.3.2018 - Slimačie tempo alebo prečo ja?
Dnes bol deň katastrofa. Vytočená do vývrtky som chodila s pohľadom, ktorý hovoril: "Vojdeš mi do cesty a je po tebe!" Doma som zaspala a vstala som ešte s pochmúrnejšou náladou. Ani Zojka nechcela prísť ku mne a so mnou cvičiť... Musím cvičiť? Veď vôbec nevládzem. Ešte aj 5 minút je teraz pre mňa príliš veľa. Akosi som si uvedomila, že som na konci so silami a že jednoducho hľadám samé výhovorky sama pred sebou, prečo by to nemalo fungovať (teraz mi je aj 5 minút veľmi veľa - ešte dobre, že som si nedala záväzok cvičiť 10 minút!), namiesto toho, aby som si našla hneď niekoľko spôsobov, ako splniť svoj cieľ a obetovať 5 minút svojho času cvičeniu a vypiť šťavu. Som človek lenivý so sklonom k pohodlnosti (kto nie je?). Akoby som odmietala všetky záväzky spojené s cvičením, nechcem cvičiť, alebo... milión 500 dôvodov prečo nie, teda výhovoriek... Výhovorky typu (všetci ich poznáme) dnes je škaredo, dnes sa mi nechce, nevládzem, som unavená, zajtra bude ten správny čas... Musím si uvedomiť, že toto nie je cesta, ako to pôjde. Zbytočne ma vlastné sťažovanie a frflanie a vymýšľanie si výhovoriek oberá o ďalšiu energiu, ktorú som mohla využiť kreatívnejšie. Teraz hádam nehodím do koša 9 dní mojej snahy?! To by som bola riadny tĺk. Musím pochopiť, že v každom dni, ktorý je iný, plný svojich problémov, si musím nájsť čas a priestor v danom dni, aby som si to predsavzaté splnila (myslím teraz nielen na cvičenie, ale aj na španielčinu).
Dnes som nakoniec po prvýkrát cvičila aj cviky so zmenou polohy a urobila som si šťavu z pomarančov a jabĺk.
11. deň: štvrtok 7.3.2019 - Zase motivovaná...
Cvičí sa mi lepšie, keďže hľadám spôsoby, ako to zvládnuť. Mali sme dnes viac špenátovú šťavu ako zvyčajne. Musím si natierať lakte, mám ich odreté.
12. deň: piatok 8.3.2019 - Drž sa toho, čo si si predsavzala...
Odcvičené aj odšťavované. Som spokojná sama so sebou. Verím, že to zvládnem.
13.deň: sobota 9.3.2019
Cvičenie, bez šťavy.
14. deň: nedeľa 10.3.2019
Cvičenie aj so šťavou.
15. deň: pondelok 11.3.2019
Cvičenie, bez šťavy.
Cvičenie, bez šťavy.
17. deň: streda 13.3.2019
Cvičenie. Bez šťavy.
18. deň: štvrtok 14.3.2019
Cvičenie. Bez šťavy.
Cvičenie. Bez šťavy.
Cvičenie. Bez šťavy.
Cvičenie. Bez šťavy.
22.deň: pondelok 18.3.2019
Cvičenie. Šťava.Cvičenie. Šťava.
24.deň: streda 20.3.2019
Cvičenie. Šťava.
25.deň: štvrtok 21.3.2019
Cvičenie. Šťava.
26.deň: piatok 22.3.2019
Cvičenie. Šťava.
27.deň: sobota 23.3.2019
Žiadne cvičenie ani šťava.
28.deň: nedeľa 24.3.2019
Cvičenie. Šťava.
27.deň: pondelok 25.3.2019
Cvičenie. Šťava.
Komentáre
Zverejnenie komentára